Значение регулярных физических нагрузок для здоровья сердца
Все знают, что физические нагрузки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. При этом в последнее время многие ведут малоподвижный образ жизни, поэтому для них регулярные тренировки обязательны, так как они помогут избежать появления массы хронических заболеваний и лишних килограммов. Наибольшую популярность приобрели кардиотренировки. Это физическая активность, во время которой сердечная мышца работает в учащенном ритме. Нагрузки такого характера положительно влияют на работу сердца и иных внутренних органов, укрепляют сосуды, улучшает функционирование дыхательной системы, общее физическое состояние, повышают уровень выносливости и помогают похудеть.
Как физические нагрузки влияют на сердечно-сосудистую систему?
Умеренные тренировки всегда полезны для здоровья человека.
Помимо сжигания калорий, повышения активности, выносливости, они обеспечивают следующие плюсы:
- Увеличение систолического объема крови, то есть все органы лучше снабжаются кислородом и, соответственно, питательными веществами. Это существенно снижает риск образования сердечных и прочих заболеваний. Тренированное сердце впоследствии с легкостью выдерживает большие нагрузки.
- Ускорение обмена веществ. Ускоренный метаболизм увеличивает продолжительность жизни, положительно влияет на физическое здоровье, а также на умственную деятельность.
- Нормализация гормонального фона, что немаловажно для артериального давления.
- Снижение уровня «плохого» холестерина, который становится причиной развития атеросклероза, ишемической болезни и иных патологий.
- Выработка эндорфина, который повышает устойчивость организма к стрессам, всевозможным заболеваниям, увеличивает заряд энергии.
Но не стоит забывать, что чрезмерные физические нагрузки, наоборот, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. При усиленных занятиях спортом у неподготовленного человека может резко повыситься давление, начаться гипертонический криз и т. д. Поэтому если есть какие-либо проблемы со здоровьем, то именно лечащий врач должен выбрать подходящую физическую нагрузку при больном сердце, установить определенную периодичность занятий на основании имеющихся заболеваний, возраста, уровня подготовки.
Хоть занятия спортом и приносят огромную пользу, но есть и противопоказания. Не рекомендуется выполнять упражнения при инфекционных, онкологических заболеваниях, тяжелой сердечной недостаточности. С осторожностью следует проводить тренировки при ожирении, болезнях суставов, наличии межпозвоночных грыж, хронических процессов в стадии обострения. Нагрузка на сердце при физической нагрузке и даже при кардиотренировке для похудения всегда должна быть умеренной.
Виды тренировок
Кардиотренировки бывают низкой, средней и высокой интенсивности. Для достижения максимального эффекта, обеспечения безопасности своего здоровья, минимизации рисков нужно правильно подходить к упражнениям, ориентироваться на собственное самочувствие, наличие каких-либо патологий.
Рассмотрим самые популярные типы кардиотренировок:
- Ходьба. Это самый простой, но при этом эффективный вид спорта, который не требует какой-либо особой подготовки или специального снаряжения. Такой тип активности подходит даже людям с болезнями сердца, ожирением, в период реабилитации после операции или травм. Прогулки по парку, ходьба на тренажерной дорожке или скандинавская ходьба — все это принесет хороший результат, но если это делать регулярно.
- Бег. Это эффективная кардиотренировка, которая помогает не только оздоровиться, но и сжечь много калорий. Новичкам рекомендуется начинать с 10-15 минут в день, постепенно добавляя время занятий. При пробежке важно следить за дыханием, пульсом. Хороший результат обеспечит бег со средней скоростью в течение одного часа не менее 3 раз в неделю.
- Плавание. Это наименее травмоопасный вид спорта, который улучшает кровообращение, работу сердца, увеличивает объем легких и задействует огромное количество мышц.
- Велосипед. Такой вариант привлекает отсутствием ударной нагрузки на суставы и кости, при этом также позволяет легко сбросить килограммы, отличается высокой эффективностью. При этом регулярные велосипедные прогулки могут подарить немало положительных эмоций.
- Аэробика. Это микс полезных упражнений под энергичную музыку (это танцы, зумба, фитнес и т. д.). Положительный результат достигается только благодаря регулярным занятиям с различным количеством повторений.
Проводить кардиотренировки нужно начинающим и уже опытным спортсменам как дома, так и в зале. При занятиях дома не нужно забывать начинать с простых нагрузок для адаптации организма. Домашние кардиотренировки можно проводить в любое желаемое время. Но стоит помнить, что важно делать качественную разминку, так как неподготовленные суставы и неразогретое тело может привести к проблемам с сосудами, травмам.
Лучшая кардиотренировка для мужчин и женщин — это та тренировка, которая не оказывает чрезмерную нагрузку, проходит с периодичностью.
Допустимые физические нагрузки
Стоит понимать, что цель кардиотренировки при сердечно-сосудистых заболеваниях — это заставить кровь быстрее циркулировать, расширить сосуды, увеличить способность миокарда сокращаться. Все это улучшит самочувствие, поможет избежать массы проблем. Поэтому в кардиологии спорт занимает важное место, кардио и силовые тренировки считаются отличной профилактикой многих проблем.
При кардиотренировках для сжигания жира или для оздоровления немаловажно ориентироваться на дыхание, норму частоты сердечных сокращений (ЧСС). Если эта норма будет превышена, значит, такие нагрузки уже будут считаться чрезмерными, негативно влиять на функционирование сердечной мышцы.
Норма ЧСС может отличаться в зависимости от возрастной категории, физической подготовки, состояние здоровья человека. Для ее среднего определения может использовать формулу Хаскеля-Фокса (220 - количество лет).
Если сердце после физической нагрузки и небольшого отдыха (10-15 минут) не успокаивается, а ЧСС не уменьшается до первоначального показателя, значит, уже необходимо пройти кардиологическое обследование.
Чтобы сохранить хорошее здоровье сердца, нужно не только регулярно заниматься кардиотренировками, но и не забывать про питание, медосмотры. Своевременный прием хирурга, кардиолога поможет вовремя выявить любые проблемы, эффективно с ними справиться без каких-либо тяжелых последствий.