Влияние здорового образа жизни на здоровье сердца

  • 20 мая 2024, 13:28

Самой частой причиной смерти в России являются всевозможные заболевания сердца и сосудов. Ежегодно в РФ сердечно-сосудистая патология уносит жизни почти 1 млн человек. Кроме того, от стабильной работы сердечной мышцы зависит состояние и иных внутренних органов, соответственно, продолжительность жизни. Поэтому профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы — это основа продолжительной и качественной жизни. Рассмотрим в данной статье, какие факторы влияют на ухудшение работоспособности сердца, что нужно предпринять, чтобы сохранить его здоровье и избежать ряда опасных заболеваний.

Здоровый образ жизни — это залог сохранения здорового сердца

Заболевания сердечно-сосудистой системы могут появиться у каждого человека, и, к сожалению, они становятся все моложе. Но если придерживаться здорового образа жизни, то можно избежать массы проблем.

Это совершенно не означает ограничение себя в пище или в выполнении утомительных тренировок. Основа ЗОЖ для здорового сердца заключается в умеренности во всех сферах. И придерживаться такого простого правила может абсолютно каждый человек. При этом всегда можно начать с малых шагов, которые в дальнейшем приведут к огромным изменениям как в плане физического, так и психологического самочувствия, будут способствовать снижению риска развития многих заболеваний, в том числе проблем с сердцем и сосудами, обеспечат массу положительных изменений в долгосрочной перспективе. Будто сильно водянисто, прям охота было бросить на первых строках. Пользы нет, общие фразы

Факторы, которые влияют на здоровье сердца

Существует ряд основных предрасполагающих факторов, которые и становятся причиной появления различных патологий:

  • избыточный вес
  • некачественное питание
  • малоподвижный образ жизни
  • вредные привычки
  • возраст
  • семейный анамнез
  • стресс и сон

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний становится выше у женщин после наступления менопаузы, у мужчин после 40. А если у родственников наблюдались проблемы с сердцем и сосудами, то очень важно регулярно обследоваться, чтобы предупредить начало любых болезней.

Рассмотрим более подробно принципы ЗОЖ для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Сбалансированное питание

Это не диета и не жесткие ограничения в еде, а полноценное питание, при котором количество поступаемой энергии не превышает ее расходы, ежедневно организм получает необходимое количество питательных веществ, микро и макронутриентов.

Здоровое питание предусматривает сокращение  жиров животного происхождения в пользу растительных жиров (это оливковое, кукурузное, подсолнечное, рапсовое масло, морская рыба). Обязательно употребление большого количества свежих фруктов и овощей. Немаловажно ограничение соли. В среднем россияне потребляют 12-14 грамм соли в день, в то время как суточная норма составляет всего лишь 5 грамм. А соль напрямую влияет на повышение уровня артериального давления, что со временем ухудшает работу сердца.

Стоит сократить в рационе мучные продукты, сладкую, жирную, жареную пищу. Главное — это сохранять баланс белков, жиров, углеводов, не превышать суточную калорийность, баловать себя сладостями или соленьями, но нечасто. Это отличная профилактика многих заболеваний сердца и сосудов.
Будет круто добавить, что трансжиры и добавленные сахара - самые большие враги нашего здоровья, где находятся и какие нормы.

Трансжиры и добавленные сахара считаются основными врагами нашего здоровья, их избыток в рационе может негативно повлиять на организм.

Трансжиры обычно находятся в продуктах, которые прошли гидрогенизацию растительных масел. Они часто встречаются в жареной и быстрой пище, жареных закусках, сдобе, жареных снеках и др. Рекомендуемый предел потребления трансжиров не должен превышать 1% от общего энергетического потребления в день, что обычно составляет около 2 граммов в сутки.

Добавленные сахара могут быть скрыты в многих процессированных продуктах, таких как газировка, сладости, завтраки из коробки, соусы и т.д. Организация Всемирного здравоохранения рекомендует, чтобы добавленные сахара составляли менее 10% от общего дневного энергетического потребления, а еще лучше менее 5%, что составляет примерно 25 граммов (6 чайных ложек) сахара в день для взрослого.

Контроль за потреблением трансжиров и добавленных сахаров является важным шагом для поддержания здорового образа жизни и профилактики многих заболеваний.

Физическая активность

Сердце — это такая же мышца, как и все прочие. Поэтому она тоже требует умеренной, но регулярной нагрузки. Именно низкая физическая активность является причиной слабости сердечной мышцы, ее невозможности справляться со своими функциями и тем более с повышенными нагрузками.

Стоит понимать, что занятия спортом должны носить именно поступательный характер. Нагрузка не должна быть неожиданной, ведь физически неподготовленный человек может только получить вред. Это касается и людей, которые имеют определенные хронические заболевания или иные проблемы со здоровьем.

Кроме того, важно знать, что кровеносные сосуды тоже содержат мышечную ткань, которая регулирует их внутренний диаметр. Поэтому физическая активность — это основа для качественной работы всей сердечно-сосудистой системы. Тренировка кровеносных сосудов заключается в стимулировании их сокращений.

Физические нагрузки также способствуют уменьшению избыточного веса, нормализации артериального давления, снижению холестерина и глюкозы в крови, способствует общему улучшению иммунитета. Выносливый организм способен противостоять многим заболеваниям, в том числе вирусного характера, которые могут дать осложнения на сердце.

Для профилактики всевозможных болезней сердечно-сосудистой системы не обязательно выполнять физические упражнения через силу. Всегда можно найти занятие по душе. Достаточно регулярных прогулок на свежем воздухе, работ в огороде или в саду, катаний на велосипеде, плавания. Это уже во многом снизит риск возникновения многих опасных ситуаций. Чтобы сохранить хорошее здоровье сердца, взрослым людям необходима умеренная физическая активность на протяжении 30 минут 5 раз в неделю минимум.

Это важно делать, ведь именно во время физической активности сердце начинает работать интенсивнее, соответственно, перекачивать большее количество крови, тем самым миокард тренируется и привыкает к вероятным повышенным нагрузкам. Поэтому когда происходят резкие скачки нагрузки, сердце тренированного человека способно перестраиваться и быстрее приходить в норму без какого-либо отрицательных последствий, чего невозможно сказать про людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Нет вредным и опасным привычкам

Курение — первый враг для работы сердца, т.к. никотин разрушает сосуды. В табачном дыме находится большой объем канцерогенов. Они часто становятся причиной появления атеросклероза. Поэтому каждая выкуренная сигарета только повышает вероятность тромбообразования, способствует кислородному голоданию,  повреждению артериальной стенке, что способствует развитию атеросклероза.

Еще одна из вредных привычек, негативно влияющей на работу сердца — это чрезмерное или частое употребление алкоголя, который способен привести к нарушению ритма сердца, сердечной недостаточности, повышению артериального давления. После употребления алкоголь поступает в кровь, и в течение нескольких часов циркулирует по кровеносным сосудам, способствует увеличению частоты пульса, ухудшает обмен веществ, соответственно, питание сердечной мышцы. Спирт оказывает токсическое воздействие на сердечную мышцу, в результате чего образуется соединительная ткань. Она способствует ухудшению сократительной способности миокарда, развитию острой сердечной недостаточности.

Режим сна

Здоровый человек должен спать 7-9 часов в сутки. Недостаток сна, частые ночные пробуждения негативно отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы, способствует повышению артериального давления, пульса, приводят к нерегулярному сердечному ритму. А по мере накопления хронический недостаток сна во много раз повышает риск развития таких патологий, как артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда.

Сон играет огромную роль в восстановлении организма. Во время отдыха происходит снижение активности симпатической нервной системы, что способствует минимизации частоты сердечных сокращений. А недостаток сна вызывает стрессовые реакции в организме, приводит к разным нарушениям, ухудшению течений уже существующих хронических болезней.

Качественный сон — это залог качественной работы сердца, сосудов, снятия накопившейся усталости.

Борьба со стрессом

На фоне стресса отмечается увеличение сердечных сокращений. А частое переживание приводит к стабильному повышению давления. Если человек регулярно находится в стрессовом состоянии, то может развиться кардиомиопатия, атеросклероз, инсульт, инфаркт.

Понятно, что стрессы неотделимы от жизни современного человека и даже краткосрочные стрессовые ситуации полезны, поскольку тренируют организм справляться с разными негативными эмоциями. Но организм не должен постоянно находиться в режиме повышенной готовности. Ему важно переходить в фазу восстановления и спокойствия. Поэтому следует избегать длительных переживаний, уметь переключаться, полноценно отдыхать. Это жизненная необходимость для стабильной работы сердца.

Болезнь всегда проще предотвратить, чем потом лечить

Это золотое правило, которое знают все. И сердечно-сосудистые патологии тому не исключение. Мы уже выяснили, что основная причина развития разных патологий — это неправильный образ жизни, а также хронические стрессовые ситуации, вредные привычки.

Врачи рекомендуют после 35 лет, при отсутствии жалоб - у женщин с наступлением менопаузы, у мужчин - после 40 лет,  каждому ежегодно посещать кардиолога, чтобы пройти плановый осмотр. Регулярная тщательная проверка со сдачей необходимых анализов — отличное решение для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Не стоит медлить и рекомендуется сразу же обратиться к специалисту при наличии следующих симптомов:

  • постоянные болезненные ощущения в области груди, причем боль может отдавать в левую руку, шею, нижнюю челюсть, под ребра;
  • учащение и иные перебои с частотой пульса;
  • беспричинные приступы сухого кашля;
  • одышка не только после физических упражнений, но и во время покоя;
  • отечность нижних конечностей;
  • частые головные боли, приступы головокружения;
  • частое появление мушек перед глазами, шум в ушах;
  • повышенное потоотделение;
  • сильная слабость, беспричинная утомляемость;
  • посинение губ, ногтей.
  • повышенное артериальное давление

Кроме того, каждый должен следить за артериальным давлением, ведь любые нарушения влекут за собой сбои в работе сердца. Если этот показатель систематически находится выше нормы (120/80 мм. рт. ст.), то это может стать причиной недостаточного кровоснабжения, кислородного голодания мозга и прочих проблем. Постоянное повышение или, наоборот, снижение АД — первая причина для немедленного обращения к специалисту.

Немаловажно контролировать и уровень холестерина, сахара в крови. Норма холестерина здорового человека составляет 5 ммоль/литр. Повышенный холестерин способствует атеросклеротическому поражению кровеносных сосудов, развитию стенокардии, инфаркта миокарда. Если показатель не особо большой, то привести его в норму поможет диета, лечебная физкультура, медикаментозное лечение.
При отсутствии жалоб у женщин с наступлением менопаузы, у мужчин - после 40 лет - анализ на развернутый холестерин для подсчета индивидуального сердечно-сосуд риска

При малейших отклонениях нужно записаться на прием к кардиологу, смежным специалистам, чтобы не упустить момент и не приобрести опасное заболевание. Понятно, что современная медицина шагнула далеко вперед и можно справиться с различными проблемами сердечно-сосудистой системы. Но лучше приложить усилия и сохранить хорошее здоровье, чем потом лечить возникшие патологии.

Как посещение кардиолога может спасти жизнь и сохранить здоровье?

Смертность от инфаркта миокарда составляет около 35%, и приблизительно 20% людей с данным диагнозом умирают, даже не успев попасть в больницу. Поэтому, чтобы избежать такой печальной статистики, важно регулярно посещать кардиолога, особенно если уже имеются какие-либо патологии.

Многие кардиологические заболевания могут протекать на протяжении достаточно длительного времени бессимптомно. Поэтому даже если нет явных проблем, нужно все равно ежегодно ходить к кардиологу, а при наличии болезней еще чаще.

Кардиолог не только может провести комплексное обследование и выявить малейшие нарушения, но и дать дельные рекомендации по физической активности, полезную информацию по ведению здорового образа жизни. Как известно, лечение на ранней стадии заболевания гораздо эффективнее, чем в случае его перехода уже в запущенную хроническую фазу.

Регулярный прием кардиолога — залог предупреждения многих заболеваний. В медицинском центре ЦНМТ прием ведут высококвалифицированные специалисты с большим опытом работы, которые уделяют много внимания каждому пациенту, проведут детальное обследование. Кардиологи клиники используют последние достижения практической медицины, эксклюзивные методики терапии, имеют широкие аппаратные возможности для диагностики.