Как вернуть ногам легкость?

30 сентября 2016, 09:30

Мир так быстро меняется, что мы едва успеваем привыкнуть к новому образу жизни – к сожалению, с каждым годом он становится все более и более неподвижным. В таких условиях проблема плоскостопия и болей в спине посещает нас всё чаще. Сидячая работа, неудобная обувь, невозможность регулярно ходить босиком приводят к тому, что врачи всё чаще сталкиваются с различными изменениями свода стопы у пациентов. Как с этим справиться рассказал нам Акиншин Иван Дмитриевич, невролог, мануальный терапевт.

Симптомы

Боль в стопе – это только видимый симптом, лишь верхушка айсберга. Основная масса проблем, которые вызывает неправильная работа стопы, может сначала оставаться незамеченной. Подобно тому, как небольшой крен в фундаменте здания оборачивается трещиной в стене на десятом этаже, незначительные на первый взгляд дефекты стопы могут провоцировать разные болевые синдромы.

Часто с неправильной работой стопы связаны поясничные боли, боли в грудном и шейном отделах позвоночника. Это происходит из-за нарушения баланса в работе мышечной системы, что при отсутствии своевременной коррекции вызывает появление боли и дискомфорта. Нарастает чувство усталости, скованности ног, а при длительной нагрузке на мышцы голени может возникнуть варикозное расширение вен. Не стоит забывать и об изменении нагрузки на стопы и позвоночник во время беременности, которые могут проявляться целым комплексом неприятных симптомов.

Профилактика

Для профилактики и предотвращения подобных проблем следует позаботиться о «фундаменте» своего организма.

Правильная обувь. Следует внимательно подойти к выбору обуви и в погоне за красотой не пренебрегать комфортом. Для оптимальной работы свода стопы необходим небольшой (от 2 до 5 см) каблук, так как плоская подошва не способствует амортизации, а каблуки более 5 см и «шлепанцы» увеличивают нагрузку на стопу более чем в 5 раз. Высокие «шпильки» лучше оставить для торжественных мероприятий, а от обуви с нефиксированной пяткой (шлепок, вьетнамок и т.п.) стоит отказаться совсем.
Кроме того, обувь не должна быть тесной, ведь при переносе веса тела с одной ноги на другую во время ходьбы стопа удлиняется и расширяется. Так же полезным будет ходить босиком по песку, мелкой гальке, траве и другим поверхностям с неровной текстурой – подобный массаж улучшает кровообращение и помогает стопе занять правильное положение.
Ортопедические стельки. Полезны также правильно подобранные индивидуальные ортопедические стельки (функциональные ортезы). Такие стельки вам могут изготовить в ЦНМТ. Формируя стельку индивидуально под ногу пациента, мы обеспечиваем полный контакт подошвы стопы с опорной поверхностью, а кроме того корректируем имеющиеся дефекты. Всё это способствует активной работе подошвенного апоневроза, мышц и свода стопы, формируя оптимальный двигательный стереотип. С правильно подобранными стельками можно существенно снизить нагрузку на стопу, позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Даже незначительная коррекция стопы (небольшой клин величиной со спичку в правильном месте на стельке) может существенно изменить механику движения, что позволит обрести легкость походки, улучшить результаты в спорте, избавиться и предотвратить возвращение болей в позвоночнике.
Здоровый образ жизни. Не стоит забывать и о том, что наибольшую эффективность при профилактике хронических болей имеют регулярные умеренные физические нагрузки и разумное соблюдение принципов здорового образа жизни.