Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь
Величественная осанка балерин, спортсменок художественной гимнастики и синхронного плавания у всех вызывает неизменное восхищение. Человек с красивой, правильной осанкой не только выглядит стройнее, моложе и увереннее в себе. Правильная осанка является залогом здоровья, ведь искривление позвоночника влечет за собой разные проблемы.
Любой человек согласится с тем, что правильная осанка — это благо для здоровья. Но не на всех это утверждение возымеет действие. Почему мы сутулимся? Потому что мышцы, которые должны создавать опору для позвоночника, удерживая его в правильном положении, без регулярной нагрузки перестают выполнять свою задачу и становятся слабыми. А ведь то, что мышцы предназначены для нагрузки и должны постоянно работать, заложено в нас эволюционно, то есть самой природой.
Причина слабого тонуса мышц в том, что мы не даем себе труда их тренировать
Как формировать правильную осанку
Малоподвижный, в основном сидячий образ жизни становится привычным. Но еще древнегреческий философ и ученый Аристотель писал: «Ничего так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».
Двигательная недостаточность коварна тем, что долгое время не причиняет беспокойства и проходит незаметно. Однако со временем неправильная осанка может стать причиной не только хронических болей в спине, раннего остеохондроза и других проблем опорно-двигательного аппарата, но и заболеваний, связанных с внутренними органами человека.
Например, если раньше, что такое радикулит, знали только люди пожилого возраста, то сегодня это заболевание все чаще поражает молодых людей и даже детей. Именно поэтому так важны упражнения для осанки.
«Формирование правильной осанки лучше начинать еще с младенчества, — считает специалист по лечебной физкультуре и спортивной медицине Надежда Коган. — Пока ребенок маленький, родители могут делать ему специальный массаж, который относится к пассивной гимнастике. Но самой эффективной является активная гимнастика, т.е. движения, которые наш организм совершает самостоятельно.
Осанка формируется в процессе роста, развития и воспитания в период от 5 до 18 лет.
Поэтому начиная с 5 лет ребенка уже можно постепенно приучать держать спинку прямо, следить за тем, чтобы достаточное количество времени уделялось его физической активности.
Регулярные занятия физкультурой должны войти в привычку и стать неотъемлемой частью семейного досуга.
В этом отношении хорошо укрепляет мышцы спины плавание, которое весьма полезно и для здоровых детей, и, тем более, имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата. В воде вес тела уменьшается в 10 раз. Эта легкость расправляет в воде межпозвонковые диски, позвоночник расслабляется и отдыхает.
Для прививания навыка правильной осанки у детей дошкольного возраста упражнения проводятся в виде игры. Например, попробуйте походить с воображаемой вазой на голове, которую нужно не уронить. Взгляд устремлен вперед, подбородок не должен быть поднят».
Вопрос, когда проводить гимнастику, утром или вечером, не принципиален.
Важно выполнять упражнения систематически, хотя бы по 10–15 минут, но ежедневно.
При этом родители не только могут следить за осанкой ребенка и напоминать о необходимости не сутулиться. Важным моментом в формировании правильной осанки ребенка является личный пример. Если у малыша перед глазами родители, которые стараются всегда держать спину прямо, это будет самым мощным стимулом для поддержания у него хорошей осанки.
«Привычка заниматься физкультурой, заложенная в детстве, закрепляется на всю жизнь, и во взрослом возрасте помогает человеку оставаться здоровым и сохранять мышцы в хорошей форме», — утверждает врач Надежда Коган.
К сожалению, в последние годы нарушение осанки у школьников стало очень распространенной и серьезной проблемой. Учебные нагрузки, увлечение компьютерными играми не оставляют детям времени для физической активности и напрямую влияют на ухудшение осанки и развитие сколиоза с первых лет учебы. А ведь от осанки ребенка во многом зависит его здоровье
Чем опасен дефицит физической нагрузки
Кроме того, по словам врача-невролога, к.м.н. Елены Ковалевой, у детей из-за дефицита физической нагрузки страдает успеваемость в школе, такие дети чаще болеют: «Это происходит потому, что при нарушении осанки ограничивается экскурсия грудной клетки, что приводит к ухудшению дыхательной функции легких. Хронизируется любая инфекция, которая попадает в носоглотку и дыхательные пути. Доказано, что дети с нарушением осанки статистически достоверно чаще болеют простудными заболеваниями, которые чаще осложняются гайморитами, бронхитами и пневмониями. Физическая активность оптимизирует работу сердца по перекачке крови по всему организму и увеличивает приток крови к головному мозгу. У ребенка, который не занимается физкультурой, нет достаточного притока крови к головному мозгу, что негативно влияет на его функции. Отсюда плохая память, невнимательность, быстрая утомляемость, частые головные боли и как следствие плохое настроение и проблемы с учебой».
Родителям, серьезно заинтересованным в гармоничном физическом развитии своего ребенка, лучше доверить это специалисту.
«В период интенсивного роста ребенку особенно полезны занятия лечебной физкультурой, — отмечает Надежда Коган. — В нашем Центре мы занимаемся с детьми с 13 лет. Первичный прием осуществляется вместе с родителями, поскольку именно на них ложится ответственность за дальнейший контроль над проведением упражнений. Минимальный курс ЛФК составляет 10 занятий. Этого количества бывает достаточно, чтобы ребенок, во-первых, почувствовал результат, а во-вторых, запомнил комплекс упражнений, которые ему необходимо затем выполнять в домашних условиях. При необходимости ребенку также может быть назначен курс массажа или физиотерапевтических процедур».
Гимнастика для укрепления мышц спины проводится не только с профилактической, но и с лечебной целью. Сильные и здоровые мышцы спины способны уменьшить число обострений остеохондроза и других патологий позвоночника, избавить от боли в спине, наладить осанку.
Здоровье вашей спины — в ваших руках. Выполняйте упражнения вместе с ребенком, держите спину ровно и будьте здоровы!